تمارين لألم أسفل الظهر - التمرين من أجل الاستقرار الأساسي والديناميكي

ستشمل معظم برامج العلاج الطبيعي المصممة لعلاج آلام أسفل الظهر وبعض الألم الجذري (الألم الذي يشع أسفل الساق) مجموعة من الأنواع التالية من التمرين العلاجي:

التمدد

إن التمدد السليم للعضلات إلى جانب التمرين النشط سيساعد في الحفاظ على النطاق الطبيعي للحركة وتوفير الراحة للعضلات التي تعاني غالبًا ضمورًا (تقلص العضلات من نقص الاستخدام) أو في تشنج من الموقف غير المناسب أو تهيج الأعصاب.

بالنسبة للعديد من المرضى ، من الأفضل اتباع روتين تمدد تم تصميمه بشكل فردي لهم من قبل معالج طبيعي أو طبيب رياضية. كقاعدة عامة ، يجب أن يركز مرضى آلام الظهر المنخفض على مد عضلات الظهر السفلية وعضلات البطن والوركين والساقين. يجب ألا يرتد المريض أبدًا أثناء التمدد ، ويجب أن تكون جميع التمددات بطيئة وتدريجية.

تمارين التثبيت الديناميكي

تتضمن هذه التمارين استخدام مجموعة متنوعة من التمارين وقد تشمل استخدام كرات التمرين أو آلات الموازنة أو تمارين الاستقرار المحددة. تتمثل نقطة ممارسة التثبيت الديناميكي في تعزيز العضلات الثانوية للعمود الفقري والمساعدة في دعم العمود الفقري من خلال نطاقات الحركة المختلفة.

تمارين تقوية الأساسية

هذه تمارين محددة لتعزيز عضلات البطن وعضلات الظهر المنخفضة (Spinae erctor) لتوفير "حزام العضلات" المذكور أعلاه حول العمود الفقري. تشمل هذه التمارين عادة:

تعزيز البطن محدد ، مثل إمالة الحوض ، والأشعة ، وآلات البطن ، ورفع الساق التي يتم التحكم فيها بشكل صحيح.

تمارين منخفضة الظهر (hyperextensions) ، والتي يمكن إجراؤها على الآلات أو ببساطة عن طريق الاستلقاء على المعدة وتربية الصدر ببطء من الأرض. يستخدم هذا التمرين عضلات الظهر السفلية لـ "Hyperextend" العمود الفقري.

العلاج بالماء

قد توفر بعض مراكز العلاج الطبيعي أيضًا العلاج الطبيعي المائي (الماء). يدعم المياه الجسم وتقليل تأثير الجاذبية ، مما يسهل على المرضى بدء برنامج تمرين. يمكن أن يكون العلاج المائي مفيدًا للغاية للمرضى المسنين والمرضى المعاقين الذين قد لا يكون لديهم القوة للقيام ببعض التمارين خارج تجمع المائية.

الجر القطني

قد يشمل جانب آخر من برنامج العلاج الطبيعي الجر للومبار. مع الجر القطني ، يكمن المريض على ظهره ويتم تأمينه على طاولة خاصة مع كبل قادم من الطاولة من الجدول الذي يعلق على حزام تم وضعه حول الوركين للمريض. يتم توصيل الكابل بالأوزان في نهاية الجدول التي توفر قوة سحب مستمرة ولطيفة على الوركين باتجاه نهاية القدم من الجدول. الهدف من الجر هو تفريغ مساحة القرص والعضلات في العمود الفقري القطني. يُعتقد أن هذا التفريغ يوفر فترة استرداد تسمح للعضلات بالراحة وتقلل من مساحة القرص. إن الأبحاث حول فعالية الجر مثيرة للجدل ، حيث أظهرت بعض الدراسات أنها تضيف قيمة ودراسات أخرى تبين أنها ذات قيمة ضئيلة أو معدومة للمرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.

ما الجديد في أحدث الإصدار 1.0.3

إذا كنت تستمتع بهذا التطبيق ، فيرجى قضاء لحظة لمساعدتنا في تحسينه من خلال تقديم التعليقات وتصنيفه