Exercices pour les lombalgies - Entraînement pour le noyau de base et la stabilisation dynamique
La plupart des programmes de physiothérapie conçus pour traiter les lombalgies et certaines douleurs radiculaires (douleur rayonnant sur la jambe) comprendront une combinaison des types d'exercices thérapeutiques suivants:
Étirage
L'étirement approprié des muscles ainsi que l'exercice actif aideront à maintenir une amplitude de mouvement normale et à soulager les muscles qui souffrent souvent d'atrophie désutilise (diminuer les muscles par manque d'utilisation) ou dans le spasme d'une posture inappropriée ou d'une irritation nerveuse.
Pour de nombreux patients, il est préférable de suivre une routine d'étirement qui a été conçue individuellement pour eux par un physiothérapeute ou un médecin sportif. En règle générale, les patients atteints de lombalgie devraient se concentrer sur l'étirement des muscles du bas du dos, des muscles abdominaux, des hanches et des jambes. Le patient ne doit jamais rebondir pendant les étirements, et tous les étirements doivent être lents et progressifs.
Exercices de stabilisation dynamique
Ces exercices impliquent l'utilisation d'une variété d'exercices et peuvent inclure l'utilisation de balles d'exercice, d'équilibrage ou d'exercices de stabilisation spécifiques. Le point d'exercice de stabilisation dynamique est de renforcer les muscles secondaires de la colonne vertébrale et d'aider à soutenir la colonne vertébrale à travers diverses gammes de mouvement.
Exercices de renforcement du cœur
Ce sont des exercices spécifiques pour renforcer les muscles abdominaux et les muscles du dos (érecteur spina) pour fournir la «ceinture de muscle» susmentionnée autour de la colonne vertébrale. Ces exercices incluent généralement:
Un renforcement abdominal spécifique, tels que les inclinaisons pelviennes, les craquements, les machines abdominales et les augmentations de jambes correctement contrôlées.
Exercices de bas du dos (hyperextensions), qui peuvent être effectués sur des machines ou en allongant simplement sur l'estomac et en élevant lentement le coffre du sol. Cet exercice utilise les muscles du bas du dos pour «Hyperextend» la colonne vertébrale.
Thérapie de l'eau
Certains centres de physiothérapie peuvent également fournir une physiothérapie aquatique (eau). L'eau soutient le corps et minimise l'effet de la gravité, ce qui permet aux patients de démarrer plus facilement un programme d'exercice. La thérapie aquatique peut être très utile pour les patients âgés et les patients handicapés qui peuvent ne pas avoir la force de faire certains des exercices en dehors de la piscine aquatique.
Traction lombaire
Un autre aspect du programme de physiothérapie peut inclure la traction lombaire. Avec une traction lombaire, le patient est allongé sur son dos et est fixé sur une table spéciale avec un câble provenant du pied de la table qui se fixe à une sangle qui a été placée autour des hanches du patient. Le câble est fixé à des poids au pied de la table qui fournissent une force de traction continue et douce sur les hanches vers le pied de la table. Le but de la traction est de décharger l'espace disque et les muscles de la colonne lombaire. Ce déchargement est censé fournir une période de récupération qui permet aux muscles de se reposer et éliminer la pression de l'espace disque. La recherche sur l'efficacité de la traction est controversée, certaines études montrant qu'elle ajoute de la valeur et d'autres études montrant qu'il est peu ou pas de valeur pour les patients souffrant de lombalgie.
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