腰痛のためのエクササイズ - 基本的なコアと動的安定化のためのトレーニング
腰痛といくつかの神経根痛（脚の下を放射する痛み）を治療するように設計されたほとんどの理学療法プログラムには、次の種類の治療運動の組み合わせが含まれます。
ストレッチ
積極的な運動とともに筋肉を適切に伸ばすことは、通常の可動域を維持し、しばしば不使用の萎縮（使用不足から筋肉を縮小する）または不適切な姿勢または神経刺激による痙攣に苦しんでいる筋肉を緩和するのに役立ちます。
多くの患者にとって、理学療法士またはスポーツ医師によって個別に設計されたストレッチルーチンに従うことが最善です。一般的なルールとして、腰痛患者は、腰の筋肉、腹部の筋肉、腰、脚の伸びに集中する必要があります。患者はストレッチ中に跳ね返るべきではなく、すべてのストレッチはゆっくりと漸進的でなければなりません。
動的安定化運動
これらのエクササイズには、さまざまなエクササイズの使用が含まれ、エクササイズボールの使用、バランスマシン、または特定の安定化エクササイズが含まれる場合があります。動的安定化運動のポイントは、脊椎の二次筋肉を強化し、さまざまな運動範囲を通して脊椎を支えるのを助けることです。
コア強化運動
これらは、腹部の筋肉と腰の筋肉（エレクタースピナ）を強化して、前述の「筋肉のベルト」を脊椎の周りに提供する特定の運動です。これらの演習には通常、次のものが含まれます。
骨盤傾斜、クランチ、腹部機械、適切に制御された脚の上昇などの特定の腹部強化。
腰のエクササイズ（過伸展）。これは、機械で行うか、単に胃の上に横たわってゆっくりと地面から胸を上げることで実行できます。このエクササイズは、腰の筋肉を利用して背骨を「過伸展させる」ことです。
水療法
一部の理学療法センターは、水生（水）理学療法を提供する場合があります。水は体を支え、重力の影響を最小限に抑え、患者が運動プログラムを開始しやすくします。水生療法は、水生プールの外でエクササイズの一部を行う力がない場合がある高齢患者や障害患者にとって非常に役立ちます。
腰部牽引
理学療法プログラムの別の側面には、腰部の牽引が含まれる場合があります。腰部の牽引により、患者は背中に横たわり、患者の腰の周りに配置されたストラップに取り付けられたテーブルのフットエンドからケーブルが来るケーブルが付いた特別なテーブルに固定されています。ケーブルは、テーブルのフットエンドの重量に取り付けられており、テーブルのフットエンドに向かって腰に連続的で穏やかな引っ張り力を提供します。牽引の目標は、腰椎のディスクスペースと筋肉を降ろすことです。この降ろしは、筋肉が休息し、ディスクスペースから圧力をかけることを可能にする回復期間を提供すると考えられています。牽引の有効性に関する研究は議論の余地があり、いくつかの研究は価値を追加し、腰痛のある患者にはほとんどまたはまったく価値がないことを示す他の研究が示されています。
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