요통 운동 - 기본 코어 및 동적 안정화를위한 운동
요통과 약간의 방사성 통증 (다리를 방사하는 통증)을 치료하도록 설계된 대부분의 물리 치료 프로그램은 다음 유형의 치료 운동의 조합을 포함합니다.
스트레칭
활동적인 운동과 함께 근육의 적절한 스트레칭은 정상적인 운동 범위를 유지하는 데 도움이되고 종종 종종 위축이 발생하지 않는 근육 (사용 부족으로 근육이 줄어들거나 부적절한 자세 또는 신경 자극으로 경련을 제공합니다.
많은 환자들에게 물리 치료사 또는 스포츠 의사가 개별적으로 설계된 스트레칭 루틴을 따르는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 요통 환자는 허리 근육, 복부 근육, 엉덩이 및 다리를 스트레칭하는 데 중점을 두어야합니다. 스트레칭 중에 환자는 절대로 튀어 나와서는 안되며 모든 스트레칭은 느리고 점진적이어야합니다.
동적 안정화 운동
이러한 운동에는 다양한 운동의 사용이 포함되며 운동 공, 균형 기계 또는 특정 안정화 운동을 포함 할 수 있습니다. 동적 안정화 운동의 요점은 척추의 2 차 근육을 강화하고 다양한 운동 범위를 통해 척추를지지하는 데 도움이되는 것입니다.
핵심 강화 운동
이들은 복부 근육과 낮은 등 근육 (erector spinae)을 강화하여 척추 주위에 앞서 언급 한 '근육의 벨트'를 제공하기위한 구체적인 운동입니다. 이러한 연습에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.
골반 틸트, 크런치, 복부 기계 및 적절하게 제어 된 다리 상승과 같은 특정 복부 강화.
기계에서 수행하거나 단순히 위장에 누워서 천천히 가슴을 땅에서 올릴 수있는 낮은 등 운동 (Hyperextensions). 이 운동은 허리 근육을 사용하여 척추를 'hyperextend'로 사용합니다.
물 요법
일부 물리 치료 센터는 또한 수생 물리 치료를 제공 할 수도 있습니다. 물은 신체를지지하고 중력의 영향을 최소화하여 환자가 운동 프로그램을보다 쉽게 시작할 수 있도록합니다. 수생 요법은 수생 풀 밖에서 운동을 할 힘이없는 노인 환자와 장애 환자에게 매우 도움이 될 수 있습니다.
요추 견인
물리 치료 프로그램의 또 다른 측면에는 요추 견인이 포함될 수 있습니다. 요추 견인으로 환자는 등 뒤에 놓여 있으며 환자의 엉덩이 주위에 놓인 스트랩에 부착 된 테이블의 풋 엔드에서 나오는 케이블이있는 특수 테이블에 고정됩니다. 케이블은 테이블의 풋 엔드에서 무게에 부착되어 테이블의 풋 엔드쪽으로 엉덩이에 연속적이고 부드러운 당기는 힘을 제공합니다. 견인의 목표는 요추의 디스크 공간과 근육을 내리는 것입니다. 이 언로드는 근육이 쉬고 디스크 공간에서 압력을받을 수있는 회복 기간을 제공하는 것으로 생각됩니다. 트랙션의 효과에 대한 연구는 논란의 여지가 있으며, 일부 연구에 따르면 요통이 적은 환자에게는 가치가 거의 없거나 전혀 없다는 것을 보여주는 가치와 다른 연구를 보여줍니다.
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