هذا البرنامج ستة أسابيع سوف يجعلك في شكل تشغيل 10K.
سمعت أنك كنت تعمل لفترة من الوقت الآن وتريد اتخاذ الخطوة التالية. هذا مذهل! وبعض الكلمات الأذكية للغاية ، إذا قلت ذلك بنفسي!
إذا كنت لم تكن تعمل لفترة من الوقت ، فعندئذٍ من الأفضل أن تبدأ بروتينًا أسهل. انظر إلى هذا الأريكة إلى برنامج 5K هنا: https://play.google.com/store/apps/details؟id=com.jakegosskuehn.couchto5k
اتبع هذا الدليل ، واصله ، وفي غضون أسابيع قليلة ، ستتمكن من الركض لفترة أطول وأسرع من أي وقت مضى!
هذا هو تكيف لجسر EMI الشهير إلى برنامج 10K الذي شوهد على الإنترنت.
Download(1.45MB)
