这个六周的计划将使您进入10K跑步形状。
我听说您已经跑了一段时间了，想迈出下一步。那很棒！还有一些非常聪明的文字游戏，如果我自己这么说！
如果您还没有运行一段时间，那么最好从更轻松的运行例程开始。在此处查看此沙发到5K程序：https：//play.google.com/store/apps/details?id=com.jakegosskuehn.couchto5k
遵循本指南，遵守该指南，几周后，您将比以往任何时候都更长，更快！
这是对在线观看的受欢迎的EMI桥上10K程序的改编。
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