Program enam minggu ini akan membuat Anda menjadi 10k berjalan.
Saya mendengar Anda telah berlari sebentar sekarang dan ingin mengambil langkah berikutnya. Itu luar biasa! Dan beberapa permainan kata yang sangat pintar, jika saya mengatakannya sendiri!
Jika Anda belum berjalan untuk sementara waktu, maka yang terbaik untuk memulai dengan rutinitas yang lebih mudah berlari. Lihatlah ke arah program sofa ini ke 5K di sini: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jakegosskuehn.couchto5k
Ikuti panduan ini, tetaplah untuk itu, dan dalam beberapa minggu Anda akan dapat berlari lebih lama dan lebih cepat dari sebelumnya!
Ini adalah adaptasi dari jembatan EMI yang populer ke program 10K yang terlihat online.
Download(1.45MB)
