この6週間のプログラムは、10kのランニングシェイプになります。
私はあなたがしばらく走っていて、次の一歩を踏み出したいと聞いたと聞きました。それはすごい！そして、私がそう言うなら、いくつかの非常に賢い言葉遊び！
しばらく走っていない場合は、ランニングのルーチンを簡単に開始するのが最善です。このソファから5Kプログラムをご覧ください：https：//play.google.com/store/apps/details?id=com.jakegosskuehn.couchto5k
このガイドに従ってください。それを維持し、数週間後にはこれまで以上に長く速く走ることができます！
これは、オンラインで見られる10Kプログラムへの人気のあるEMIの橋の適応です。
Download(1.45MB)
