這個六週的計劃將使您進入10K跑步形狀。
我聽說您已經跑了一段時間了，想邁出下一步。那很棒！還有一些非常聰明的文字遊戲，如果我自己這麼說！
如果您還沒有運行一段時間，那麼最好從更輕鬆的運行例程開始。在此處查看此沙發到5K程序：https：//play.google.com/store/apps/details?id=com.jakegosskuehn.couchto5k
遵循本指南，遵守該指南，幾週後，您將比以往任何時候都更長，更快！
這是對在線觀看的受歡迎的EMI橋上10K程序的改編。
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