โปรแกรมหกสัปดาห์นี้จะนำคุณเข้าสู่รูปร่างการวิ่ง 10K
ฉันได้ยินมาว่าคุณทำงานมาระยะหนึ่งแล้วและต้องการก้าวต่อไป น่าทึ่งมาก! และการเล่นคำที่ฉลาดมากถ้าฉันพูดอย่างนั้น!
หากคุณยังไม่ทำงานมาระยะหนึ่งแล้วมันก็เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการทำงานที่ง่ายขึ้น มองไปที่โปรแกรมโซฟาถึง 5K ที่นี่: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jakegosskuehn.couchto5k
ทำตามคำแนะนำนี้เก็บไว้และในอีกไม่กี่สัปดาห์คุณจะสามารถทำงานได้นานขึ้นและเร็วขึ้นกว่าเดิม!
นี่คือการปรับตัวของ Bridge Emi's Bridge to 10k ที่ได้รับความนิยมทางออนไลน์
Download(1.45MB)
